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让你轻松愉快达到健身的健美操  

2014-05-06 18:09:08|  分类: 体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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让你轻松愉快达到健身的健美操

 

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踏步——自己喊口号,意气风发
 
  一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
 
  提膝——大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
 
  将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
 
  踢腿——踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
 
  踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
 
  腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
 
  重压提膝——用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
 
  双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
 
  膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
 
  抬腿、两腿交叉——通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
 
  跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
 
  step1 跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。
 
  step2 抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。
 
  step3 数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。
 
  step4 数到“四”时,再回到大腿上提的状态。
 
  温馨提示:虽然健美操运动轻松愉快,可是贵在坚持才有效果,想拥有魔鬼般的身材就一定要坚持到底。

 

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