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拉伸瘦腹操 简单享瘦  

2014-12-10 17:34:02|  分类: 体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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拉伸瘦腹操 简单享瘦

 

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        冬季减肥瘦身方法你了解多少?如今人们整天坐在电脑面前工作,啤酒肚、水桶腰都是很常见的。为了减掉那烦人的大肚子,为大家介绍一套“下腹瘦身法”,坚持练习会很快拥有迷人腹线哦!

1.办公室交叉拉伸动作  左右各10秒

  动作1:抓住手腕,双腿交叉。挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。

  动作2:好好拉伸腋下。在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。

2.交叉扭转拉伸 左右各5次

  动作1:双手放在膝盖内侧。双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。

  动作2:一边扭转,一边交叉拉伸。一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。

3.手脚交叉伸出 左右各3次

  动作1:手臂和脚在腹前交叉。挺直腰杆站立,左手叉腰。伸直左脚,向右边踢出,右脚单脚站立,右手伸直,手掌放在左脚大腿的位置上,有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

  动作2:延长交叉线。右手叉腰,左手和右脚呈对角线同时伸出抬高,注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气,一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次,相反一侧也做同样的动作。

 

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